Débuter le yoga... Dans son lit!
Dec 04, 2021
« First thing in the morning, they say. »
Il y a tant de choses à accomplir dans une journée et la plupart des gens s’entend pour dire que le matin est le meilleur moment du jour pour tout faire. Qui a réellement le temps de faire tout ce qu’on recommande en général? Visualisation, activité physique, exercice de gratitude, déjeuner, etc. Je crois qu’à un moment donné, il faut prioriser et choisir. Il faut faire des tests et essayer ce qui fonctionne le mieux pour soi et ce qui deviendra un must du matin. Personnellement, je n’ai pas toujours le temps (ou l’envie) de pratiquer une heure de yoga sur mon tapis le matin en sortant du lit. Mais j’ai découvert une pratique simple et courte qui fait réellement du bien au corps et à l’esprit.
Dans cet article de blogue, apprends à pratiquer le yoga « first thing in the morning » directement de ton lit.
Et le meilleur dans tout ça? En plus d’être facile et accessible à réaliser, cette routine yogique prend à peine 5 minutes et prépare le corps en douceur pour la journée qui commence.
Premièrement
Lorsque tu te réveilles, à moins que ce ne soit pour te chronométrer si tu as peu de temps devant toi, prière de ne pas prendre ton téléphone! Un des objectifs de la pratique du yoga comme routine matinale est de te connecter directement à toi-même avant d’entrer en relation avec les autres, ce qui est essentiel pour un bel équilibre de vie. Alors, le téléphone peut attendre!
La première chose à faire est de prendre au minimum une à cinq grandes et profondes respirations par le nez. C’est aussi ici le moment idéal pour sourire, même si ce n’est qu’intérieurement. Prends le temps de ressentir une réelle reconnaissance, et donc de la gratitude, pour la chance que tu as (peu importe pour quoi), car je t'assure que cela commencera inévitablement merveilleusement bien ta journée!
Prends le temps de t'étirer naturellement. Allonge-toi sur le dos. Pense, tout au long de ce 5 minutes, d’allier la respiration au mouvement et la concentration sur la partie du corps travaillée.
Voici ce que tu vas faire comme exercices
Ces exercices se nomment en sanskrit Pawanmuktasana. Leur objectif est d’assurer une circulation libre du prana (énergie ou qi) dans le corps.
Je te recommande de faire 3 à 10 répétitions pour chaque exercice, selon le temps dont tu disposes et les bienfaits ressentis. NB : si tu dois aller à la salle de bain avant, vas-y mais reviens vite au lit!
Exercices pour les orteils
En inspirant, écarter largement les orteils, et en expirant, les replier. Répéter.
Exercices pour les pieds et chevilles
En inspirant, ramener les orteils vers le visage (pied flexes), et en expirant, pointer les pieds vers le bout du lit. Répéter tout en respirant et en restant concentré sur les pieds.
Effectuer des rotations de chevilles avec les deux pieds dans la même direction en commençant par le sens des aiguilles d’une montre. Après les répétitions, changer de sens. Inspirer lorsque le pied fait un demi-tour vers le haut, et expirer lorsque le demi-tour est vers le bas.
Maintenant, tu vas faire la même chose avec les mains
Exercices pour les doigts
En inspirant, écarter largement les doigts, et en expirant, replier les doigts sur le pouce pour former un poing. Répéter.
Exercices pour les mains et poignets
En inspirant, ramener les doigts vers le haut, et en expirant, pointer les doigts vers le bas.
Effectuer des rotations de poignets avec les deux mains formant un poing dans la même direction en commençant par le sens des aiguilles d’une montre. Après les répétitions, changer de sens. Inspirer lorsque les mains font un demi-tour vers le haut, et expirer lorsque le demi-tour est vers le bas. Tu vas voir, cela demande de la concentration!
Exercice pour le dos
Toujours allongé sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine pour comprimer l’abdomen. Se bercer d’un côté et de l’autre. Faire maintenant des torsions : déposer les pieds à plats sur le matelas largeur du bassin ou plus large et laisser tomber les genoux d’un côté et de l’autre. N’oublie pas de respirer! On expire en torsion et on inspire en revenant à la position initiale.
Assis sur le bord du lit, dépose tes pieds à plat au sol (si possible). Croise les mains derrière ta tête et enroule la colonne vertébrale en expirant, comme si tu voulais regarder votre nombril. À la prochaine inspiration, déroule la colonne en partant du bas, allonge le dos et tente de rapprocher les coudes l’un de l’autre vers l’arrière (comme si tu voulais tenir un crayon entre tes deux omoplates). Répéter.
Exercice pour le cou
Simplement faire des mouvements de oui et de non, (haut-bas et droite-gauche). Ensuite, amener l’oreille gauche vers l’épaule gauche, puis l’oreille droite vers l’épaule droite. Finalement, procéder à des rotations de cou.
Voilà! C’est simple et ça fait teeeellllllleeeeemmmeeeennnt du bien :D
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