Comment cesser de trop penser?

Le problème avec le fait de trop penser est que l'on se retrouve à être complètement déconnecté de son corps et de la réalité, parce que l'on est toujours en train de se faire des scénarios dans sa tête.

 

Dans cet article de blogue, je te propose quelques solutions pour cesser de trop penser. Nul besoin de vouloir cesser de penser totalement, car c'est impossible. Tout ce que l'on veut faire, c'est essayer d'espacer les pensées dans notre tête afin d'être plus calme, plus zen et arrêter de vraiment trop s'en faire avec les choses qui ne se sont même pas encore passées ou qui se sont sont déjà passées.

 

La première solution que je te propose est d'écrire tes pensées dans un cahier, ou dans ton téléphone, dans la section "note". Il y a souvent des choses qui peuvent nous tracasser et cela peut devenir intéressant de pouvoir les écrire, parce que nous les sortons de notre tête. Ton cerveau adore ça quand tu peux juste carrément sortir ta pensée de la tête et l'écrire pour la voir à l'extérieur. Ça devient concret et tu n'es pas toujours en train d'y penser vu que tu l'as sortie. Une amie de l'un de mes mentors a dit que chaque matin, elle se lève et elle écrit toutes les choses qui la tracassent. Par exemple, elle écrit les 5 choses principales qui la tracassent, ou qu'elle se dit qu'il faudrait vraiment qu'elle fasse quelque chose par rapport à ça. Elle les écrit, puis elle se donne une semaine pour régler les dites choses. Évidemment, on sait qu'il y a des choses parfois qui ne se règlent pas en une semaine, mais n'empêche qu'il est bon de les écrire, de les extérioriser. Ce n'est pas non plus nécessaire d'écrire en tant que tel, on peut aussi simplement parler avec quelqu'un. Parfois, le simple fait de parler peut vraiment aider à sortir ce qu'on a à l'intérieur, et ça peut être bénéfique aussi sur divers plans.

 

 

La deuxième chose que je te propose de faire lorsque tu es vraiment trop en train de penser, c'est de bouger. Imagine que tu es sur le canapé et que tu es en train de réfléchir à tout ce que tu aurais à faire, à des tâches, etc. Eh bien, au lieu de penser, bouge! Je sais, c'est difficile, je le sais... J'ai déjà vécu ça, puis je le vis encore des fois, mais il faut comme arrêter d'être dans sa tête et puis juste agir. Il faut se lever et aller la faire la vaisselle, faire le ménage et accomplir nos tâches, nos obligations. Tu vas voir, ton cerveau va déjà être beaucoup plus libéré de toutes ces pensées vu que tu vas juste passer à l'action.

 

 

La troisième chose que tu peux faire pour t'aider à vraiment cesser de trop penser, est ce que l'on appelle la pleine conscience. Si tu ne connais pas ce concept, la pleine conscience c'est d'avoir toute son attention dans le moment présent, de vraiment être dans le non jugement aussi, d'être juste dans l'observation de ce qui est présent, là et maintenant. D'être attentif à nos 5 sens aide énormément à sortir le flot incessant de pensées que l'on peut avoir, parce que, au lieu de mettre ton attention sur la pensée, tu vas aller mettre ton attention sur deux choses. La première chose est tu vas aller regarder du côté intérieur, i.e. te poser des questions sur comment que tu te sens en ce moment. "Est-ce que je me sens fébrile? Est ce que je me sens fatiguée? Est-ce que je me sens stressée? Etc." Tu vas seulement observer. Tu ne vas pas juger, tu ne vas pas dire "ah non j'suis encore fatiguée" ou ah tsé "maudit, j'suis encore stressée". Non non non non, ce n'est pas ça le but. Le but c'est vraiment juste d'aller constater l'état des choses, sans jugement, juste de le noter. Ça te force à être plus dans le moment présent, puis à te concentrer sur autre chose que tes pensées, te concentrer sur tes sensations, corporelles, internes. La deuxième chose va être d'aller regarder du côté externe. Par exemple, si on utilise le sens de la vue, cela pourrait être de mettre ton focus sur une chose en particulier dans ton environnement, pendant quelques secondes, au moins 20 secondes. Et d'observer tout par rapport à cet objet-là. Par exemple les couleurs, la forme, la grandeur, clarté, la luminosité, etc. D'être véritablement dans le moment présent ce peut être de se baser sur ses sensations internes, mais aussi par rapport à ce que tu vois à l'extérieur. J'ai parlé de la vue, mais ça peut être autre chose. Cela peut être les sons que tu entends, une odeur qu'il peut y avoir, les sensations physiques encore une fois. Une façon de vraiment revenir dans son corps, consiste en constater les points d'appui du corps. En tout temps, on est soit debout, couché, assis ou autre, mais on a toujours un contact avec quelque chose : les vêtements que l'on porte, les pieds au sol, les fessiers sur une chaise, etc. De revenir vers le corps, vers l'intérieur, pour ressentir et être dans le moment présent, ça aide beaucoup pour cesser le flot des pensées, pour arrêter de trop penser.

 

 

Une dernière façon vraiment efficace, dont tout le monde peut avoir accès, qui est rapide, et reliée au corps c'est...  de revenir à la respiration. Tu n'as pas besoin de savoir bien respirer, tu n'as pas besoin de techniques respiratoires approfondies et avancées. Faisons-le ensemble.

 

Installe-toi confortablement, le dos droit. Lis ce qui suit et fais-le les yeux fermés si tu le désires. Tu vas simplement inspirer par le nez en comptant jusqu'à 4 : 1, 2, 3, 4... et tu expires par le nez en comptant dans le sens inverse: 4, 3, 2, 1. Répète x 3.  

 

C'est vraiment rapide, je ne sais pas si tu es déjà plus calme, mais moi en tout cas, ça marche toujours. On oublie tellement de faire ces exercices-là. Pourtant ils sont si puissants et efficaces. Et moi c'est la suggestion que je proposerais quand tu n'arrives pas à t'endormir. Surtout quand tu n'arrêtes pas de penser à tout ce que tu as à faire, ou à tout que ce que tu aurais dû faire. Lorsque tu es dans ton lit, et que tu n'arrives pas à t'endormir parce que tu n'arrêtes pas de penser, rappelle-toi! Souviens toi de moi! Rappelles-toi que tu peux revenir à la respiration, tu es dans ton lit. Ce n'est pas le temps de sortir le tapis de yoga! Fais juste commencer à respirer en comptant, en inspirant jusqu'à 4, et en expirant en 4-3-2-1. Puis tu vas voir que ça va vraiment t'aider à te concentrer sur ton corps. De plus, ton mental va être occupé à compter, il va être bien content, il a quelque chose à faire là haha! Les pensées vont finalement se dissiper.

 

Une autre chose que tu peux faire, et c'est ce que je fais personnellement des fois quand je n'arrive vraiment pas à m'endormir, parce que j'ai trop de pensées, surtout en tant qu'entrepreneure... On dirait que c'est exactement lorsque je me couche que toutes les idées me viennent et que c'est là qu'il faudrait que je travaille, mais il faut que je dorme... Il m'arrive d'écoute des vidéos sur YouTube avec mes écouteurs, je ne regarde pas l'écran, seulement l'écouter: des méditations guidées ou du yoga nidra. C'est vraiment quelque chose qui peut aider parce qu'il y a quelqu'un qui te dit quoi faire, tu n'as qu'à écouter, puis te laisser aller. Éventuellement, tu finis par t'endormir.

 

Comment cesser de trop penser? Si on résume : extérioriser les pensées peut vraiment aider, en parlant ou en écrivant ce qu'on a en tête. Puis se donner un plan parfois si nécessaire, pour régler les problèmes qu'on a ou les inquiétudes qu'on peut avoir. Ensuite, on peut essayer ce qui est physique, donc on veut bouger, on veut se changer les idées. L'immobilité ne t'aide pas. Il faut vraiment casser ça. Ça prend un effort au début, mais on s'habitue à la longue. Ensuite, on a la pleine conscience et se focaliser sur les cinq sens qui peut aussi aider énormément pour sortir de sa tête et entrer plutôt dans son corps, au niveau de ses sensations. Et la dernière astuce que j'adore, est de revenir à la respiration, c'est gratuit et c'est vraiment efficace en plus, ça peut vraiment aider à s'endormir aussi. 

 

Namaste!